Micropauses

Le but des micropauses est de réduire la fatigue des tissus et d’optimiser la circulation sanguine. Ce qui empêche la blessure de ces derniers et réduit au minimum le cycle Fatigue-Blessure-Douleur.

Lorsque les micropauses sont suffisantes, la personne peut réussir à limiter les dégâts qui sont engendrés par:

•La surutilisation

    -Travail répétitif

    -Sports et loisirs

    -Jardinage

    -Informatique

    -etc.

•Étirement prolongé des tissus

    -Travail de bureau (assis longtemps)

    -Debout longtemps

    -Conduire (assis longtemps)

•Vibration

    -Travailler avec outils de construction ou d’entretien

        -Perceuse

        -Tondeuse

        -Balayeuse

        -etc.

    -Conduire des camions

    -etc.

La fréquence des micropauses est extrêmement importante. Malheureusement, il n’y a pas de fréquence idéale. Plusieurs facteurs influencent la fréquence qu’une personne doit prendre des micropauses:

•L’activité que la personne fait

•La posture

•Les outils que la personne utilise

•Le niveau de fatigue

•Les antécédents de blessures

•Même la température et la pression atmosphérique peuvent  

influencer le nombre de fois que la personne doit s’étirer et ou  

changer de position durant la journée.

Quelques petits conseils:

•Utiliser les étirements de maintien pour savoir quoi faire pendant les  

micropauses.

    -Ne pas oublier de changer les angles des étirements de    

     temps en temps

•Prendre des micropauses un minimum d’une fois en avant-midi et une 

fois en après-midi, peu importe les activités que la personne fait.

•Si, lors de chaque micropause, la personne ressent beaucoup de 

tension, elle doit augmenter la fréquence des pauses.

•Lorsque la personne est en voiture, elle peut basculer le bassin 5 à 10 

fois et progressivement de plus en plus loin (dos rond et dos creux)

•Lorsque la personne fait une activité assise, elle peut facilement faire 

l’étirement numéro 7

•L’étirement des épaules vers l’arrière (2) peut facilement être 

combiné aux étirements du cou (1, 3 et 4)

•Lorsque la personne fait une activité qui lui permet de changer de 

position (comme parler au téléphone par exemple), elle doit en profiter 

pour le faire.

•Lorsque la personne est debout, elle doit prendre l’habitude de rentrer le 

ventre pour stabiliser le bas du dos et reposer les structures passives 

(ligaments et disques par exemple).

La durée des étirements peut être très variable, mais dès qu’on mobilise plus de 5-10 secondes, on peut ressentir des bienfaits. 

L’utilisation d’un outil de massage lors des micropauses peut également aider à reposer et drainer les tissus. (par ex.: rouleau de massage)